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    每位孕媽媽都曉得“食為天”的重要性，對于孕期營養(yǎng)絲毫不敢掉以輕心。那么，面對市面上琳瑯滿目的孕婦專用營養(yǎng)補充品，你心中的疑惑也隨之而生——孕婦究竟需不需要額外補充這些營養(yǎng)品呢？ 應該補充哪些營養(yǎng)素呢？又該如何選擇適合的營養(yǎng)品呢？我們就此請來專業(yè)人士對你的疑問逐一解答。關于孕婦到底需不需要吃營養(yǎng)品的問題，專業(yè)人士認為這個問題并無定論，需要視孕婦的個人狀況而定。事實上，有某些營養(yǎng)素在胎兒發(fā)育時期是特別需要的，如果孕婦的健康狀況良好并且飲食一向均衡，那么自飲食中獲得的營養(yǎng)就已經(jīng)足夠，并不需要特別補充什么營養(yǎng)品。除了從一般食物不易攝取足夠的鐵質(zhì)等，醫(yī)師通常建議最好額外補充一些。

    有的媽媽因為平日飲食不均衡如有只吃素食等偏食習慣、“害喜”嚴重以及患有疾病如缺鐵性貧血等，或是為胎兒神經(jīng)管缺損的高危險群、懷多胞胎的準媽媽等，為確保肚子里的胎寶寶能吸收到充足的營養(yǎng)，并讓準媽媽們安心她們就需要針對某種特定營養(yǎng)素做一定補充了。

A．維他命選購篇

    孕媽媽和胎寶寶在不同的孕齡對營養(yǎng)素的需求也不盡相同，那么我們先分別對懷孕三期所需要的營養(yǎng)素進行闡述——

?懷孕初期（1—3個月）所需營養(yǎng)

  懷孕初期是胎兒發(fā)育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)等方面在此時成形。此時應最需要特別注意蛋白質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鋅、碘、鈉及維他命A的攝取，除了可以幫助預防發(fā)生貧血的現(xiàn)象，且可以幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的良好發(fā)育。提供給孕婦足夠的鋅，可幫助懷孕初期因缺乏鋅所產(chǎn)生的怠倦及早產(chǎn)情況。

?懷孕中期（4—6個月）所需的營養(yǎng)

  此時胎兒的性器官正在發(fā)展形成，心臟血液循環(huán)開始，臉部特征明顯，同時胎寶寶在此階段體重快速增加。此期應提供孕婦足量的鐵質(zhì)，可幫助孕婦預防發(fā)生常見的貧血現(xiàn)象。足量的補充維他命B群有助于母體及胎兒紅血球的形成。也應補充母體足量的鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼的發(fā)育，且可避免孕婦腿部抽痛的不適。礦物質(zhì)如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)及腺體的發(fā)育。

?懷孕后期（7—9個月）所需的營養(yǎng)

   此時胎兒的體重迅速上升，胎動頻繁，對胎兒各部位（尤其是腦部）發(fā)育的重要時期。懷孕最后兩個月的維他命及礦物質(zhì)的補充不足對胎兒腦部的發(fā)育影響極大， 需特別注意補充營養(yǎng)素。此期除了應攝取足量的鈣質(zhì)供胎兒的成長所需外，且應注意礦物制及維生素足量的補充，如鐵、銅、鋅及維他命B6、B12，可幫助胎兒健康發(fā)育。

B．鈣片選購提示篇

    鈣是構成牙齒和骨骼的重要材料，胎兒所需要的鈣通過母體獲得，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體吸收一定量的鈣，母體缺鈣若沒能得到及時補充，嚴重時母體骨骼和牙齒就會疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴重時可導致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鈣會導致胎兒骨骼發(fā)育不良，引起先天性佝僂病。因此孕婦必須注意多食含鈣豐富的食物，及時補充鈣質(zhì)，以防止嬰兒軟骨病。

  孕婦補鈣首先宜從食物中獲取。含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、豆腐等。同時應多進行戶外活動，以保證有足夠的陽光照射，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。

孕婦若鈣攝入不夠好就應該適量補充鈣片了。那么選購時應注意些什么呢？

（1） 除了注意產(chǎn)品的生產(chǎn)日期、有效期限以及批號等外，還應注意鈣片的體積則不宜大，否則易造成對胃腸的不良刺激。由于孕期胎兒的長大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，會影響食欲和消化，孕早期的妊娠反應也大大影響食欲。因此補鈣劑量既要大，但鈣片體積不易過大，這是選購補鈣劑時應予以注意的。如有的補鈣劑含量太低，一天需服十幾片以上才能達到劑量顯著不妥；

（2） 有的鈣劑服后其堿性太強、刺激胃部、中和了胃酸造成胃納不佳應予避免；

（3） 有的鈣劑服后胃腸道脹氣、大便不通，加重了孕婦的便秘和不適，更要注意。一般來說D檸檬酸鈣比較理想。因為它可在空腹時攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會中和胃酸、不會引起胃腸脹氣和便秘。

C.鐵劑選購行動篇

  鐵質(zhì)缺乏的貧血在懷孕期非常普遍，究其原因主要因為食物中缺乏鐵質(zhì)、慢性失血及懷孕中增加鐵質(zhì)需要。懷孕時由于胎兒須由母體吸取鐵質(zhì)，孕婦本身鐵質(zhì)儲藏量很少，再加上血液的稀釋，準媽媽如果不多攝食含鐵質(zhì)的食物，就很容易罹患缺鐵性貧血。

可以先對照一下，你有沒有貧血？

普通女性：血色素12克/分升

正常孕婦：血色素11克/分升

輕度貧血：血色素10~11克/分升

重度貧血：血色素<10克/分升

?預防貧血先期行動：

1．改善飲食，吃富含鐵的食物，如肝臟（羊肝、豬肝）、動物血、豆制品、糯米、芹菜、海帶、紫菜、黑木耳、蛋等；

2．兩款補血食療方：

a．紅棗煮花生：把紅棗和花生一起煮。注意花生要帶紅衣，把紅棗煮爛，連湯一起喝。

b．紫米粥：將紫米、帶紅衣的花生、紅小豆、紅棗一起煮得稠稠的9一般要煮1小時）

?服用一些高效安全的改善貧血的保健產(chǎn)品

  如果因為偏食或者因為其他因素造成貧血比較嚴重的話，就要咨詢專業(yè)醫(yī)師，需要從鐵質(zhì)保健品或一些藥物中補充了。服用時要按照說明書上標示的服用劑量及用法，勿攝取過量。

D.孕婦專用奶粉選購篇

  目前市面上有專門為準媽媽配制的"孕婦奶粉"，它是在牛奶的基礎上，再進一步添加孕期所需要的營養(yǎng)成分，包括葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等營養(yǎng)素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。

  孕婦喝特制奶粉有什么講究呢？一般來說，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1~2杯就好，可以補充每天所需要的鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分。當然，與專業(yè)醫(yī)師面對面探討選擇適宜自己的
孕期奶粉是明智的。記?。何鸷犬a(chǎn)品標示不清楚的奶粉。

  患有糖尿病的孕婦，最好請醫(yī)生合理規(guī)劃孕期飲食，將孕婦奶粉中的蔗糖攝取量也計算在日常飲食計劃內(nèi)。如果是家族中有糖尿病史的孕婦，醫(yī)師一般都會先為其做糖尿測試。如果測試后有異常反應，一般情況下會有營養(yǎng)咨詢科的醫(yī)師幫助設計飲食內(nèi)容，適當?shù)乜刂铺穷惖臄z取量，而不是說單純地拒絕孕期奶粉。

  凡事過猶不及，準媽媽也不要因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會增加腎臟的負擔。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營養(yǎng)成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維等。

  有的準媽媽喝牛奶拉肚子怎么辦呢？如果平時喝牛奶就拉肚子的話，喝孕婦牛奶也會引起腹瀉。但是奶類畢竟是孕期十分重要的營養(yǎng)來源，建議孕媽媽可以采取循序漸進的辦法：先將牛奶稀釋后當水喝，以后每天慢慢地增加濃度，但要以不引起腹瀉為原則，讓身體漸漸適應牛奶的成分，時間久了就會習慣。

  選購孕婦奶粉時，除了考慮價格因素以及到正規(guī)的商場選購之外，還應看奶粉中是否添加了孕期要補充的微量元素與礦物制等特殊營養(yǎng)成分，可以多比較幾個品牌，看看哪個奶粉中添加的營養(yǎng)成分是比較全面而均衡的。如果怕發(fā)胖，可以選擇不含糖的孕婦奶粉。

穿出健康自信美 ：內(nèi)外衣著選購篇

  由于懷孕后在生理、體態(tài)、外觀上的變化，許多懷孕前所穿著的胸罩、衣服、內(nèi)褲等都無法使用，必須重新購買。面對市場上林林種種的專為孕婦和產(chǎn)婦需要而設計的衣著用品，你該如何選擇呢？選購時有那些注意事項呢？如下將娓娓道來--

孕婦裝購買建議

  舒適、吸汗、透氣尤其是夏天特別要注意孕婦裝的材質(zhì)，否則孕婦容易流汗的體質(zhì)，穿了質(zhì)料太差的衣服，可能穿幾回就讓人受不了。

※選擇適合自己體形的服裝嬌小的孕婦盡量選擇及膝左右的孕婦裝，或是上衣不要太長的二件式衣服；肩膀?qū)捄竦膵寢專蛇x擇以背心裙搭配上衣，以免肩線太緊。

※可依懷孕月份分階段購買衣服懷孕初期仍可考慮穿著腰部稍寬松的娃娃裝，中期時則根據(jù)肚子大小，開始穿著孕婦裝，另外，為了怕有些媽媽后期胖得比較多，因此可考慮接近末期再購買一次孕婦裝，尺寸比較剛好。

※質(zhì)料的選擇肌膚敏感的孕婦，要特別注意選擇全棉的衣服。

※最好能當場試穿尤其是懷第一胎的媽媽，對于自己懷孕的身材總是不太熟悉，所以買衣服時，最好是親自試穿，以免目測失敗，買回家之后尺寸不合又要拿去更換。

孕晚期如何購買內(nèi)衣

  現(xiàn)代都市女性，大凡為人妻之后，都會考慮生育寶寶這個大事。怎樣在懷胎十月期間，使自己身心更舒適放松，做一位愉快的準媽媽，內(nèi)衣起著不可輕視的作用。女性知道懷孕后，要隨時關注自己身體的變化，特別是乳房的變化。最好把胸圍、腰圍、臀圍、體重等基本數(shù)據(jù)定期記錄下來，以便對比。

  懷孕后期，一定要選用不壓迫乳房的大號乳罩，并選用肩帶寬，以便有效拉起乳房重量；選擇全罩杯包容性好的款式，最好有側提，可以將乳房向內(nèi)側上方托起，防止外溢和下垂。目前，市場上很多品牌都有這類專用商品。要選擇肥大一些的，有良好的通氣性和吸濕性面料的內(nèi)褲，最好是純棉的，穿著以不壓迫腹部為宜，同時由于臀部增大，內(nèi)褲也要求包附性好。不要用松緊帶緊勒肚子和大腿根，最好用帶子式樣，現(xiàn)在肚子相當大了，要可以根據(jù)肚子的變化，隨時調(diào)整松緊。為了防止肚子著涼，引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，最好選用能把肚子完全遮住的、適于孕婦用的短褲。

  孕婦的內(nèi)衣必須寬松，柔軟、舒適，要容易清洗，并耐穿、舒適，面料最好以吸汗、透氣佳的純棉比較理想。色調(diào)應選擇明亮、輕快的顏色，如白色、粉色、淡藍色等。孕期內(nèi)衣的洗滌一定要手洗，以免細小絲毛堵塞乳管，影響日后哺乳?？傊?，孕期女性穿著適合的內(nèi)衣，會有一種由內(nèi)到外的滿足感，這種體驗很寶貴，也很幸福，使整個孕期充滿有趣的話題。

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